ISHRANA KOD INSULINSKE REZISTENCIJE
Kod insulinske rezistencije važno je pridržavati se zdrave ishrane koja pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i poboljšavanja osetljivosti na insulin. Evo nekoliko smernica:
- Šećer i ugljeni hidrati: Izbegavajte proste ugljene hidrate poput šećera, belog brašna, belog pirinča. Umesto toga, birajte celovite žitarice (poput smeđeg pirinča ili Basamati pirinča, kinoe, ovsenih pahuljica), složene ugljene hidrate koji se sporo vare(heljda, sočivo, leblebije, batat krompir, integralna testenina, hleb od celog zrna žitarica…)
- Povećajte unos vlakana: Vlakna pomažu u kontroli nivoa šećera i inuslina u krvi. Birajte povrće, voće, mahunarke, orašaste plodove i žitarice od celog zrna. Uvrstite salatu uz svaki vaš obrok(sa kašičicom maslinovog ulja i jabukovog sirćeta)
- Uključite zdrave masti: Omega-3 masne kiseline iz ribe, orašastih plodova, čija semenki, lanenog semena, avokada te zdravih ulja poput maslinovog i kokosovog ulja, mogu poboljšati osetljivost na insulin.
- Pazite na porcije: Održavanje zdrave težine važno je za kontrolu insulinske rezistencije. Pazite na veličinu porcija i birajte hranu koja pruža nutritivnu vrednost.
- Redovni obroci: Jedite manje, ali češće obroke kako biste održali stabilne nivoe šećera i insulina u krvi tokom celog dana. Razmak izmedju obroka minumim 3.5h-4h. Potrudite se da jedete u približno vreme svakog dana.
- Izbegavajte zasićene masti i trans masti: Smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima (meso s visokim udelom masti, prerađeni mesni proizvodi, suncokretovo ulje..) i trans mastima (brza hrana, pekarski proizvodi, grickalice).
- Fizička aktivnost: Redovna fizička aktivnost može poboljšati osetljivost na insulin. Pokušajte uključiti aerobne vežbe (trčanje, plivanje) i vežbe snage u svoj svakodnevni raspored. Šetnja je dodatni plus pored svega.
- Pijte dovoljno vode: Hidratacija je važna za celokupno zdravlje i može pomoći u kontroli apetita takodje. Pored vode limun, biljni čajevi…
- Pratite unos šećera: Budite svesni skrivenih šećera u prerađenoj hrani i pićima te ograničite njihov unos. Čitajte deklaracije proizvoda.
- Suplementacija: ovo nije zamena za ishranu, već dodatak ishrani. Mnoge osobe sa insulinskom rezistencijom su u deficitu sa vitaminima. Kod insulinske rezistencije često može doći do deficita vitamina D i vitamina B12. Suplementacija pored izbalansirane ishrane i fizičke aktivnosti može doprineti rešavanju ovog problema.
Što više kvalitetnih i nutritivno bogatih obroka u vašem daljem životu, koje pomažu održavanju nivoa insulina u krvi, to ćete brže rešiti insulinsku rezistenciju i mnoge druge zdravstvene tegobe.
Prilagodite svoju ishranu svojim individualnim potrebama i uvek se posavetujte sa nutricionistom ili doktorom za detaljne smernice i savete.
Ako ne znate od čega da krenete i stalno se vrtite u krug, rezultati izostaju… Javite nam se da zajedno rešimo ovaj zdrvstveni problem. Naš tim pod stručnim vodjstvom Barbare Mihajlović vam može pomoći u rešavanju ovog i mnogih drugih problema. Uz balansiranu ishranu, bez gladovanja, kao i fizičku aktivnost koja je prilagodjena vama, ovaj problem je rešiv. Zajedno možemo sve!
