Ako se borite s unosom šećera, evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći:
1. Smanjite unos obrađenih namirnica: Ograničite unos gaziranih pića, slatkiša, kolača i drugih obrađenih namirnica koje sadrže visok deo dodatog šećera. Zamenite ih zdravim slatkišima( napravite na nedeljnom nivou svoje zdrave poslastice)
2. Preferirajte prirodne izvore šećera: Umesto toga, unosite voće koje sadrži prirodne šećere, poput bobičastog voća ili jabuka. Ovo voće je puno vlakana i antioksidanasa što može doprineti poboljšanju celokupnog zdravlja. Kombinujte ih sa zdravim mastima(puterima od orašastih, orašasti plodovi, čija semenkama…)
3. Čitajte deklaracije: Prilikom kupovine obrađenih namirnica, proveravajte deklaracije kako biste vidjeli koliko šećera sadrže proizvodi koje birate. Mnogi prozivodi sa natpisom “no sugar” sadrže druge zasladjivače koji takodje izazivaju skokove glukoze i insulina u krvi.
4. Povećajte unos proteina i vlakana: Proteini i vlakna pomažu u održavanju osećaja sitosti, što može smanjiti žudnju za slatkim, regulisati nivoe insulina i glukoze u krvi. Pored ovoga, salate koje su pune vlakana i vitamina, držaće vas sitima jako dugo.
5. Vežbajte redovno: Fizička aktivnost može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju želje za slatkim.
6. Planirajte obroke: Unapred planirajte obroke kako biste izbjegli impulsivno konzumiranje slatkih grickalica ili pića. Spremite obroke za 2-3 dana.
7. Potražite podršku: Ako imate problema s kontrolom unosa šećera, razgovarajte s nutricionistom ili doktorom koji vam mogu pružiti savete i podršku.
Usvajanje ovih navika može vam pomoći u smanjenju unosa šećera i održavanju zdravog načina života.
Ako i ti imaš ovaj problem, prijavi se, možemo ti pomoći da uz zdravu i izbalansiranu ishranu pobediš ovo stanje. Možeš jesti zdrave poslastice i uživati u njima bez griže savesti. Naš tim pod stručnim vodjstvom Barbare Mihajlović vam nudi brojne recepte iz njenog ebook-a koji će vam pomoći u ovom problemu i zadovoljiti želju za unosom prostih šećera.
